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学员何露课程及饮食记录
来源: | 作者:@FATWO | 发布时间: 2021-11-11 | 303 次浏览 | 分享到:

第一周课程内容

本计划为常规上课时段进行,其他空余时间请自行进行全身间歇功能性训练或普通有氧训练。

DAY 1       待更新                 11月8日已完结   

心肺耐力锻炼强度

练习动
持续时间
目标心率
跑步机—慢走
10m


每日评估

睡眠时数
心情指数
胃口情况
/
/
/


无氧训练(中重量中次数肌肉刺激)             

练习动作
第一组
第二组
第三组
第四组







有氧训练(5-7速度慢跑、慢骑自行车、跳绳、游泳等)

练习动作
持续时间
目标心率

跑步

椭圆机

动感单车





小结


DAY 2      待更新                  11月10日已完结   

心肺耐力锻炼强度

练习动
持续时间
目标心率
跑步机—慢走
10m


每日评估

睡眠时数
心情指数
胃口情况
/
/
/


无氧训练(中重量中次数肌肉刺激)             

练习动作
第一组
第二组
第三组
第四组






有氧训练(5-7速度慢跑、慢骑自行车、跳绳、游泳等)

练习动作
持续时间
目标心率

跑步

椭圆机

动感单车




小结







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